丹的部落格

提到骨質疏鬆大家第一個反應是不是都是從補鈣開始呢？其實可以透過運動讓鈣質吃進去，轉成骨質。

雖然擁有規律的運動很好，但選擇對的運動更重要！！

(圖一 2021新北新店楊過 ｜透過運動預防骨質疏鬆)

如果想要透過運動預防骨質疏鬆，骨骼的重量刺激必須要超過一定的臨界值，所以如果只從事負重輕微的運動，例如：散步、瑜珈、伸展等，就無法有效的啟動骨質新生的反應嘍～

骨骼受到壓力時，會驅使成骨細胞移動到受壓的位置，對骨質的幫助是「動哪裡，就強哪裡」。

(圖二 2021新北新店楊過 ｜透過運動預防骨質疏鬆)

但要注意喔！！本身已經有關節不舒服的朋友，可以先從體重或輕負重開始訓練，循序漸進的慢慢增加，才能避免運動傷害喔！輕負重不單指重量訓練，有負重的有氧運動當然也算，喜愛戶外運動的朋友也可以從田徑、慢跑開始。同時也記得補充鈣質與維生素D。骨密度增加需要時間，一週兩次、每次一小時的重訓，要半年才會看得到效果。持續保持運動、持之以恆，才是健康的根本之道～～

(圖三 2021新北新店楊過 ｜透過運動預防骨質疏鬆)